30 dagen lage-rug reset.
Een geleid programma dat je lage rug in vier weken weer soepel en sterk maakt — zonder pillen, zonder apparaten, zonder onzin. Gewoon een plan waar je op kunt vertrouwen.
Dag 0 / 30
Wat je in 30 dagen krijgt
Drie pijlers die samen je herstel opbouwen, sturen en vasthouden.
Kennismaking & scan
In de eerste dagen breng je met rustige oefeningen in kaart hoe je rug beweegt, waar spanning zit en wat je vandaag aankunt — zo bouw je op jouw niveau, niet op een standaard schema.
Dagelijkse micro-sessies
Tien tot vijftien minuten per dag aan geleide oefeningen, Kort genoeg om vol te houden, gericht genoeg om te werken.
Progressie & verankering
Week voor week merk je meer bewegingsvrijheid. In de laatste fase veranker je je nieuwe beweegpatronen in een routine die je blijft volgen — ook na dag 30.
Een helder plan voor iedere dag.
Open je dagelijkse oefeningen op je telefoon en volg stap voor stap wat er op het programma staat. Overzichtelijk, rustig en makkelijk in je eigen ritme te doen.
Vier weken, elk met één helder doel.
Elke week bouwt verder op de vorige. Je volgt een simpel schema met een duidelijke uitleg per oefening — altijd in een tempo dat je rug aankan.
Rust & mobiliteit
Je leert je rug weer veilig te bewegen. Zachte mobiliteitsoefeningen en ademhaling nemen de spanning en de onzekerheid weg.
Stabiliteit
Je bouwt rustig core- en rompstabiliteit op, zodat je rug minder work hoeft te doen bij zitten, staan en lopen.
Kracht
De oefeningen worden functioneler: buigen, tillen en opstaan. Je merkt dat je rug gaat meewerken in plaats van tegenhouden.
Verankeren
Je maakt er een routine van die blijft werken: je eigen weekplan, herhalingsoefeningen en een plan om sterk te blijven.
Resultaten van deelnemers
Mensen die hun rug weer leerden vertrouwen.
“Na jaren twijfelen bij elke beweging, kon ik in week drie weer een hele dag werken zonder dat mijn rug me bepaalde.”
“Wat mij hielp was dat het plan gewoon logisch was. Geen druk, geen opofferen — gewoon stappen, in mijn eigen tempo.”
“Tien minuten per dag, en voor het eerst voelde ik échte progressie. De oefeningen zijn kort en heel helder.”
Individuele ervaringen verschillen en geven geen garantie. Dit programma is geen medische behandeling en vervangt geen advies van een arts of fysiotherapeut.
Klaar om je rug niet meer te laten bepalen?
Start vandaag met dag één. De meeste deelnemers voelen het verschil binnen de eerste twee weken — minder rugpijn, meer bewegingsvrijheid.
- ✓ 30 dagelijkse geleide sessies
- ✓ Duidelijke uitleg per oefening
- ✓ Weekplan en dagplanner om bij te houden
- ✓ Verankeringsprogramma voor na dag 30
Voordat je begint
Is dit geschikt voor mij?+
Ja, mits je geen acute klachten hebt en het oké vindt om dagelijks 10–15 minuten te bewegen. Twijfel je over jouw situatie? Overleg dan eerst met je arts of fysiotherapeut.
Heb ik speciale materialen nodig?+
Nagenoeg niet. Een matje volstaat voor het grootste deel van het programma. Optioneel kun je in de latere weken een elastiek of lichte gewichten gebruiken.
Wat als ik een dag mis?+
Geen probleem. Het plan is opgebouwd in je eigen tempo — je haakt in bij de volgende dag en bouwt gewoon verder. Er is geen strafmechanisme.
Werkt dit ook bij klachten die al jaren terugkomen?+
Het programma richt zich op verlichting, kracht en dagelijkse mobiliteit en is juist ontwikkeld voor terugkerende klachten. Het is geen medische behandeling — bij acute of bijzondere situaties raden we aan eerst je arts te raadplegen.